Регулярные тренировки. Фитнес Мария Жирнова

Содержимое курса

1 неделя. 1 день

Лекция психолога «Как начать и закончить фитнес курс без срывов». Hапиши какую цель ты ставишь перед тренировками
11:28
Про оборудование и важные моменты в технике
11:45
Поддержка на курсе
00:00

1 неделя, 2 день.

1 неделя, 3 день.

1 неделя, 4 день.

1 неделя, 5 день.

1 неделя, 6 день.

1 неделя, 7 день.

2 неделя, 1 день.

2 неделя, 2 день.

2 неделя, 3 день.

2 неделя, 4 день.

2 неделя, 5 день.

2 неделя, 6 день.

2 неделя, 7 день.

3 неделя, 1 день.

3 неделя, 2 день.

3 неделя, 3 день.

3 неделя, 4 день.

3 неделя, 5 день.

3 неделя, 6 день.

3 неделя, 7 день.

4 неделя, 1 день.

4 неделя, 2 день.

4 неделя, 3 день.

4 неделя, 4 день.

4 неделя, 5 день.

4 неделя, 6 день.

4 неделя, 7 день.

5 неделя, 1 день

5 неделя, 2 день.

5 неделя, 3 день.

5 неделя, 4 день.

5 неделя, 5 день.

5 неделя, 6 день.

5 неделя, 7 день.

6 неделя, 1 день.

6 неделя, 2 день.

6 неделя, 3 день.

6 неделя, 4 день.

6 неделя, 5 день.

6 неделя, 6 день.

6 неделя, 7 день.

7 неделя, 1 день.

7 неделя, 2 день.

7 неделя, 3 день.

7 неделя, 4 день

7 неделя, 5 день.

7 неделя, 6 день.

7 неделя, 7 день.

8 неделя, 1 день.

8 неделя, 2 день.

8 неделя, 3 день.

8 неделя, 4 день

8 неделя, 5 день.

8 неделя, 6 день.

8 неделя, 7 день.

Оценки и отзывы студентов

Пока нет отзыва

Содержимое курса

1 неделя. 1 день

Лекция психолога «Как начать и закончить фитнес курс без срывов». Hапиши какую цель ты ставишь перед тренировками

Про оборудование и важные моменты в технике

Поддержка на курсе

1 неделя, 2 день.

1 неделя, 3 день.

1 неделя, 4 день.

1 неделя, 5 день.

Кардио (dance aerobics). Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: кроссовки, вода. Продолжительность 35 мин

1 неделя, 6 день.

1 неделя, 7 день.

Баланс. Тренер – Полина Варламова. Для занятия понадобится: вода, коврик. Продолжительность 30 мин

2 неделя, 1 день.

2 неделя, 2 день.

Здоровая спина. Тренер – Полина Варламова. Для занятия понадобится: вода, коврик. Продолжительность 25 мин

2 неделя, 3 день.

Пластика тела (танцевальное направление). Тренер – Евгения Карпухина. Для занятия понадобится: вода. Продолжительность 31 мин.

2 неделя, 4 день.

Сила – Ягодицы. Тренер – Полина Варламова. Для занятия понадобится: вода, коврик, стул/табурет. Продолжительность 30 мин

2 неделя, 5 день.

МФР и мобильность – таз, ноги. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, теннисный мяч, ролл. Продолжительность 40 мин

2 неделя, 6 день.

2 неделя, 7 день.

Лимфодренажная тренировка про. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, коврик. Продолжительность 52 мин.

3 неделя, 1 день.

3 неделя, 2 день.

3 неделя, 3 день.

Мобильность – грудной отдель, плечевой пояс. Тренер – Полина Варламова. Для тренировки понадобится: вода, коврик. Продолжительность 30 мин

3 неделя, 4 день.

3 неделя, 5 день.

Кардио (сила и выносливость). Тренер Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, кроссовки, гантели. Продолжительность 30 мин

3 неделя, 6 день.

3 неделя, 7 день.

Гибкость. Тренер – Полина Варламова. Для занятия понадобится: вода, коврик. Продолжительность 30 мин

4 неделя, 1 день.

Балансирующая тренировка (психосоматическая). Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, сложенное полотенце под голову. Продолжительность 48 мин

4 неделя, 2 день.

4 неделя, 3 день.

Пластика тела (танцевальное направление). Тренер – Евгения Карпухина. Для занятия понадобится: вода. Продолжительность 36 мин

4 неделя, 4 день.

Ягодицы. Тренер – Полина Варламова. Для занятия понадобится: вода, коврик, стул/табурет. Продолжительность 30. мин

4 неделя, 5 день.

Мобильность – таз. Тренер – Полина Варламова. Для тренировки понадобится: вода, коврик, полотенце. Продолжительность 30 мин

4 неделя, 6 день.

4 неделя, 7 день.

Лимфодренажная тренировка про. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, коврик. Продолжительность 52 мин.

5 неделя, 1 день

Пилатес на все тело. Тренер – Полина Варламова. Для занятия понадобится: вода, коврик. Продолжительность 31 мин

5 неделя, 2 день.

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: коврик, теннисный мяч, ролл. Продолжительность 35 мин

5 неделя, 3 день.

5 неделя, 4 день.

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится коврик. Продолжительность 25 мин

5 неделя, 5 день.

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: коврик, гантель, кубик. Продолжительность 33 мин (49 мин, если выполнить второй подход силового блока)

5 неделя, 6 день.

Тренер — Полина Варламова. Для тренировки понадобится: коврик, валик/скрученное полотенце. Продолжительность 24 мин.

5 неделя, 7 день.

Тренер Мария Жирнова. Для тренировки понадобятся: коврик, скрученное полотенце или подушка. Продолжительность 48 мин.

6 неделя, 1 день.

Тренер — Полина Варламова. Для тренировки понадобится: коврик, ролл/мяч. Продолжительность 28 мин.

6 неделя, 2 день.

Тренер — Евгения Карпухина. Продолжительность 32 мин.

6 неделя, 3 день.

6 неделя, 4 день.

Тренер — Мария Жирнова. Для занятия понадобятся теннисный мяч, ролл. Продолжительность 40 мин.

6 неделя, 5 день.

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: коврик, гантель, кубик. Продолжительность 34 мин (53 мин, если выполнить второй подход силового блока).

6 неделя, 6 день.

Тренер — Мария Жирнова. Лимфодренажная тренировка про

6 неделя, 7 день.

Тренер — Полина Варламова. Для тренировки понадобится коврик. Продолжительность 26 мин

7 неделя, 1 день.

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: коврик, теннисный мяч, лента. Продолжительность 37 мин (55 мин, если выполнить второй подход силового блока)

7 неделя, 2 день.

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобятся: коврик, теннисный мяч/мяч для МФР, ролл. Продолжительность 48 мин.

7 неделя, 3 день.

7 неделя, 4 день

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобятся кроссовки. Продолжительность 35 мин