Содержимое курса
1 неделя. 1 день
0/3
Сила – ягодицы, стопы. Тренер – Мария Жирнова. Для тренировки понадобится : вода , теннисный мяч (либо мяч для стоп), длинная резина (либо пояс), гантели комфортного веса. Продолжительность 36 мин. (48 мин, если выполнить второй подход силового блока)
36:22
Лекция психолога «Как начать и закончить фитнес курс без срывов». Hапиши какую цель ты ставишь перед тренировками
11:28
Поддержка на курсе и какое оборудование нужно. ВАЖНО!
11:45
1 неделя, 2 день.
0/1
МФР и мобильность – таз, ноги. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, теннисный мяч, ролл. Продолжительность 40 мин
41:01
1 неделя, 3 день.
0/1
Лимфодренажная тренировка PRO
00:00
1 неделя, 4 день.
0/1
Сила – спина, руки . Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, коврик, теннисный мячик, 2 гантели. Продолжительность 30 мин (42 мин, если выполнить второй подход силового блока)
29:28
1 неделя, 5 день.
0/1
Кардио (dance aerobics). Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: кроссовки, вода. Продолжительность 35 мин
34:22
1 неделя, 6 день.
0/1
Сила – мышцы живота. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: коврик, гантели, гиря, вода. Продолжительность 35 мин ( 50 мин, если выполнить второй подход силового блока)
35:21
1 неделя, 7 день.
0/1
Баланс. Тренер – Полина Варламова. Для занятия понадобится: вода, коврик. Продолжительность 30 мин
29:20
2 неделя, 1 день.
0/1
Тренировка под пледом (психосаматическая). Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, коврик или жесткий матрас, подушка и плед. Продолжительность 32 мин.
32:19
2 неделя, 2 день.
0/1
Здоровая спина. Тренер – Полина Варламова. Для занятия понадобится: вода, коврик. Продолжительность 25 мин
25:28
2 неделя, 3 день.
0/1
Пластика тела (танцевальное направление). Тренер – Евгения Карпухина. Для занятия понадобится: вода. Продолжительность 31 мин.
31:45
2 неделя, 4 день.
0/1
Сила – Ягодицы. Тренер – Полина Варламова. Для занятия понадобится: вода, коврик, стул/табурет. Продолжительность 30 мин
28:34
2 неделя, 5 день.
0/1
МФР и мобильность – груной отдел и плечевой пояс. Тренер – Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: вода, коврик, теннисный мяч/мяч для МФР, ролл. Продолжительность 48 мин
48:09
2 неделя, 6 день.
0/1
Сила – Мышцы живота. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: коврик, две гантели, гиря(можно заменить гантелью) , лента обычная или кольцевая ,вода. Продолжительность 34 мин (48 мин, если выполнить второй подход силового блока).
33:41
2 неделя, 7 день.
0/1
Лимфодренажная тренировка про. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, коврик. Продолжительность 52 мин.
51:50
3 неделя, 1 день.
0/1
Релакс. Тренер – Полина Варламова. Для тренировки понадобится: лента ( можно заменить ремнем, поясом), фломaстер (можно заменить тушью/ручкой). Продолжительность занятия 25 мин
25:27
3 неделя, 2 день.
0/1
Сила – Спина, руки. Тренер – Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: вода, тениссный мяч, лента. Продолжительность 36 мин. (53 мин., если выполнить второй подход силового блока)
00:00
3 неделя, 3 день.
0/1
Мобильность – грудной отдель, плечевой пояс. Тренер – Полина Варламова. Для тренировки понадобится: вода, коврик. Продолжительность 30 мин
30:03
3 неделя, 4 день.
0/1
Сила – Ягодицы, стопы. Тренер – Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: вода, коврик, теннисный мяч, лента, гантели. Продолжительность 33 мин ( 47 мин, если выполнить второй подход силового блока)
00:00
3 неделя, 5 день.
0/1
Кардио (сила и выносливость). Тренер Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, кроссовки, гантели. Продолжительность 30 мин
00:00
3 неделя, 6 день.
0/1
Сила – Мышцы живота. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: коврик, гантели, гиря, вода. Продолжительность 35 мин ( 50 мин, если выполнить второй подход силового блока)
00:00
3 неделя, 7 день.
0/1
Гибкость. Тренер – Полина Варламова. Для занятия понадобится: вода, коврик. Продолжительность 30 мин
00:00
4 неделя, 1 день.
0/1
Балансирующая тренировка (психосоматическая). Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, сложенное полотенце под голову. Продолжительность 48 мин
00:00
4 неделя, 2 день.
0/1
Сила – спина, руки. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, коврик, теннисный мячик, 2 гантели. Продолжительность 30 мин (42 мин, если выполнить второй подход силового блока)
00:00
4 неделя, 3 день.
0/1
Пластика тела (танцевальное направление). Тренер – Евгения Карпухина. Для занятия понадобится: вода. Продолжительность 36 мин
00:00
4 неделя, 4 день.
0/1
Ягодицы. Тренер – Полина Варламова. Для занятия понадобится: вода, коврик, стул/табурет. Продолжительность 30. мин
00:00
4 неделя, 5 день.
0/1
Мобильность – таз. Тренер – Полина Варламова. Для тренировки понадобится: вода, коврик, полотенце. Продолжительность 30 мин
00:00
4 неделя, 6 день.
0/1
Сила – Мышцы живота. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: коврик, две гантели, гиря (можно заменить гантелью), лента обычная или кольцевая ,вода. Продолжительность 34 мин (48 мин, если выполнить второй подход силового блока)
00:00
4 неделя, 7 день.
0/1
Лимфодренажная тренировка про. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, коврик. Продолжительность 52 мин.
00:00
5 неделя, 1 день
0/1
Пилатес на все тело. Тренер – Полина Варламова. Для занятия понадобится: вода, коврик. Продолжительность 31 мин
00:00
5 неделя, 2 день.
0/1
Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: коврик, теннисный мяч, ролл. Продолжительность 35 мин
00:00
5 неделя, 3 день.
0/1
Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: коврик, гантели/гиря, теннисный мяч. Продолжительность 35 мин (50 мин, если выполнить второй подход силового блока)
35:43
5 неделя, 4 день.
0/1
Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится коврик. Продолжительность 25 мин
25:41
5 неделя, 5 день.
0/1
Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: коврик, гантель, кубик. Продолжительность 33 мин (49 мин, если выполнить второй подход силового блока)
00:00
5 неделя, 6 день.
0/1
Тренер — Полина Варламова. Для тренировки понадобится: коврик, валик/скрученное полотенце. Продолжительность 24 мин.
24:10
5 неделя, 7 день.
0/1
Тренер Мария Жирнова. Для тренировки понадобятся: коврик, скрученное полотенце или подушка. Продолжительность 48 мин.
00:00
6 неделя, 1 день.
0/1
Тренер — Полина Варламова. Для тренировки понадобится: коврик, ролл/мяч. Продолжительность 28 мин.
00:00
6 неделя, 2 день.
0/1
Тренер — Евгения Карпухина. Продолжительность 32 мин.
32:10
6 неделя, 3 день.
0/1
Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: коврик, гантели/гиря, теннисный мяч, лента, ролл. Продолжительность 38 мин (52 мин, если выполнить второй подход силового блока)
00:00
6 неделя, 4 день.
0/1
Тренер — Мария Жирнова. Для занятия понадобятся теннисный мяч, ролл. Продолжительность 40 мин.
00:00
6 неделя, 5 день.
0/1
Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: коврик, гантель, кубик. Продолжительность 34 мин (53 мин, если выполнить второй подход силового блока).
00:00
6 неделя, 6 день.
0/1
Тренер — Мария Жирнова. Лимфодренажная тренировка про
00:00
6 неделя, 7 день.
0/1
Тренер — Полина Варламова. Для тренировки понадобится коврик. Продолжительность 26 мин
00:00
7 неделя, 1 день.
0/1
Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: коврик, теннисный мяч, лента. Продолжительность 37 мин (55 мин, если выполнить второй подход силового блока)
00:00
7 неделя, 2 день.
0/1
Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобятся: коврик, теннисный мяч/мяч для МФР, ролл. Продолжительность 48 мин.
00:00
7 неделя, 3 день.
0/1
Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобятся: коврик, гантели/гиря, теннисный мяч. Продолжительность 35 мин (50 мин, если выполнить второй подход силового блока)
35:43
7 неделя, 4 день
0/1
Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобятся кроссовки. Продолжительность 35 мин
00:00
7 неделя, 5 день.
0/1
Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: коврик, гантель, кубик. Продолжительность 33 мин (49 мин, если выполнить второй подход силового блока)
00:00
7 неделя, 6 день.
0/1
Тренер — Мария Жирнова. Баланс. Продолжительность 26 мин
00:00
7 неделя, 7 день.
0/1
Тренировка под пледом. Психосоматическая. Тренер — Мария Жирнова. Понадобятся коврик или жесткий матрас, подушка и плед. Продолжительность 32 мин.
00:00
8 неделя, 1 день.
0/1
Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобятся: коврик, гантель, теннисный мяч. Продолжительность 34 мин (52 мин, если выполнить второй подход силового блока).
00:00
8 неделя, 2 день.
0/1
Тренер — Евгения Карпухина
00:00
8 неделя, 3 день.
0/1
Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобятся: коврик, гантели/гиря, теннисный мяч, лента, ролл. Продолжительность 38 мин (52 мин, если выполнить второй подход силового блока).
00:00
8 неделя, 4 день
0/1
Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится коврик, подставка (кубик для йога/ ролл/подушка). Продолжительность 36 мин
00:00
8 неделя, 5 день.
0/1
Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобятся: коврик, гантель, кубик. Продолжительность 34 мин (53 мин, если выполнить второй подход силового блока).
00:00
8 неделя, 6 день.
0/1
Лимфодренажная тренировка PRO
00:00
8 неделя, 7 день.
0/1
Тренер — Полина Варламова. Для тренировки понадобятся коврик, скользящие предметы (диски для скольжения/салфетки/полиэтилен/носки — зависит от вида напольного покрытия). Продолжительность 32 мин.
00:00
«Здоровое тело за 30 минут в день» Регулярные тренировки.
Please complete previous Урок first
Поддержка на курсе и какое оборудование нужно. ВАЖНО!
0% Завершено

© ИНН 774307830475
ИП Жирнова Мария Михайловна