Сила – ягодицы, стопы. Тренер – Мария Жирнова. Для тренировки понадобится : вода , теннисный мяч (либо мяч для стоп), длинная резина (либо пояс), гантели комфортного веса. Продолжительность 36 мин. (48 мин, если выполнить второй подход силового блока)

1 неделя. 1 день

0/3

Сила – ягодицы, стопы. Тренер – Мария Жирнова. Для тренировки понадобится : вода , теннисный мяч (либо мяч для стоп), длинная резина (либо пояс), гантели комфортного веса. Продолжительность 36 мин. (48 мин, если выполнить второй подход силового блока)

Лекция психолога «Как начать и закончить фитнес курс без срывов». Hапиши какую цель ты ставишь перед тренировками

Поддержка на курсе и какое оборудование нужно. ВАЖНО!

1 неделя, 2 день.

0/1

МФР и мобильность – таз, ноги. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, теннисный мяч, ролл. Продолжительность 40 мин

1 неделя, 3 день.

0/1

Лимфодренажная тренировка PRO

1 неделя, 4 день.

0/1

Сила – спина, руки . Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, коврик, теннисный мячик, 2 гантели. Продолжительность 30 мин (42 мин, если выполнить второй подход силового блока)

1 неделя, 5 день.

0/1

Кардио (dance aerobics). Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: кроссовки, вода. Продолжительность 35 мин

1 неделя, 6 день.

0/1

Сила – мышцы живота. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: коврик, гантели, гиря, вода. Продолжительность 35 мин ( 50 мин, если выполнить второй подход силового блока)

1 неделя, 7 день.

0/1

Баланс. Тренер – Полина Варламова. Для занятия понадобится: вода, коврик. Продолжительность 30 мин

2 неделя, 1 день.

0/1

Тренировка под пледом (психосаматическая). Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, коврик или жесткий матрас, подушка и плед. Продолжительность 32 мин.

2 неделя, 2 день.

0/1

Здоровая спина. Тренер – Полина Варламова. Для занятия понадобится: вода, коврик. Продолжительность 25 мин

2 неделя, 3 день.

0/1

Пластика тела (танцевальное направление). Тренер – Евгения Карпухина. Для занятия понадобится: вода. Продолжительность 31 мин.

2 неделя, 4 день.

0/1

Сила – Ягодицы. Тренер – Полина Варламова. Для занятия понадобится: вода, коврик, стул/табурет. Продолжительность 30 мин

2 неделя, 5 день.

0/1

МФР и мобильность – груной отдел и плечевой пояс. Тренер – Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: вода, коврик, теннисный мяч/мяч для МФР, ролл. Продолжительность 48 мин

2 неделя, 6 день.

0/1

Сила – Мышцы живота. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: коврик, две гантели, гиря(можно заменить гантелью) , лента обычная или кольцевая ,вода. Продолжительность 34 мин (48 мин, если выполнить второй подход силового блока).

2 неделя, 7 день.

0/1

Лимфодренажная тренировка про. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, коврик. Продолжительность 52 мин.

3 неделя, 1 день.

0/1

Релакс. Тренер – Полина Варламова. Для тренировки понадобится: лента ( можно заменить ремнем, поясом), фломaстер (можно заменить тушью/ручкой). Продолжительность занятия 25 мин

3 неделя, 2 день.

0/1

Сила – Спина, руки. Тренер – Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: вода, тениссный мяч, лента. Продолжительность 36 мин. (53 мин., если выполнить второй подход силового блока)

3 неделя, 3 день.

0/1

Мобильность – грудной отдель, плечевой пояс. Тренер – Полина Варламова. Для тренировки понадобится: вода, коврик. Продолжительность 30 мин

3 неделя, 4 день.

0/1

Сила – Ягодицы, стопы. Тренер – Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: вода, коврик, теннисный мяч, лента, гантели. Продолжительность 33 мин ( 47 мин, если выполнить второй подход силового блока)

3 неделя, 5 день.

0/1

Кардио (сила и выносливость). Тренер Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, кроссовки, гантели. Продолжительность 30 мин

3 неделя, 6 день.

0/1

Сила – Мышцы живота. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: коврик, гантели, гиря, вода. Продолжительность 35 мин ( 50 мин, если выполнить второй подход силового блока)

3 неделя, 7 день.

0/1

Гибкость. Тренер – Полина Варламова. Для занятия понадобится: вода, коврик. Продолжительность 30 мин

4 неделя, 1 день.

0/1

Балансирующая тренировка (психосоматическая). Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, сложенное полотенце под голову. Продолжительность 48 мин

4 неделя, 2 день.

0/1

Сила – спина, руки. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, коврик, теннисный мячик, 2 гантели. Продолжительность 30 мин (42 мин, если выполнить второй подход силового блока)

4 неделя, 3 день.

0/1

Пластика тела (танцевальное направление). Тренер – Евгения Карпухина. Для занятия понадобится: вода. Продолжительность 36 мин

4 неделя, 4 день.

0/1

Ягодицы. Тренер – Полина Варламова. Для занятия понадобится: вода, коврик, стул/табурет. Продолжительность 30. мин

4 неделя, 5 день.

0/1

Мобильность – таз. Тренер – Полина Варламова. Для тренировки понадобится: вода, коврик, полотенце. Продолжительность 30 мин

4 неделя, 6 день.

0/1

Сила – Мышцы живота. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: коврик, две гантели, гиря (можно заменить гантелью), лента обычная или кольцевая ,вода. Продолжительность 34 мин (48 мин, если выполнить второй подход силового блока)

4 неделя, 7 день.

0/1

Лимфодренажная тренировка про. Тренер – Мария Жирнова. Для занятия понадобится: вода, коврик. Продолжительность 52 мин.

5 неделя, 1 день

0/1

Пилатес на все тело. Тренер – Полина Варламова. Для занятия понадобится: вода, коврик. Продолжительность 31 мин

5 неделя, 2 день.

0/1

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: коврик, теннисный мяч, ролл. Продолжительность 35 мин

5 неделя, 3 день.

0/1

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: коврик, гантели/гиря, теннисный мяч. Продолжительность 35 мин (50 мин, если выполнить второй подход силового блока)

5 неделя, 4 день.

0/1

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится коврик. Продолжительность 25 мин

5 неделя, 5 день.

0/1

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: коврик, гантель, кубик. Продолжительность 33 мин (49 мин, если выполнить второй подход силового блока)

5 неделя, 6 день.

0/1

Тренер — Полина Варламова. Для тренировки понадобится: коврик, валик/скрученное полотенце. Продолжительность 24 мин.

5 неделя, 7 день.

0/1

Тренер Мария Жирнова. Для тренировки понадобятся: коврик, скрученное полотенце или подушка. Продолжительность 48 мин.

6 неделя, 1 день.

0/1

Тренер — Полина Варламова. Для тренировки понадобится: коврик, ролл/мяч. Продолжительность 28 мин.

6 неделя, 2 день.

0/1

Тренер — Евгения Карпухина. Продолжительность 32 мин.

6 неделя, 3 день.

0/1

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: коврик, гантели/гиря, теннисный мяч, лента, ролл. Продолжительность 38 мин (52 мин, если выполнить второй подход силового блока)

6 неделя, 4 день.

0/1

Тренер — Мария Жирнова. Для занятия понадобятся теннисный мяч, ролл. Продолжительность 40 мин.

6 неделя, 5 день.

0/1

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: коврик, гантель, кубик. Продолжительность 34 мин (53 мин, если выполнить второй подход силового блока).

6 неделя, 6 день.

0/1

Тренер — Мария Жирнова. Лимфодренажная тренировка про

6 неделя, 7 день.

0/1

Тренер — Полина Варламова. Для тренировки понадобится коврик. Продолжительность 26 мин

7 неделя, 1 день.

0/1

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: коврик, теннисный мяч, лента. Продолжительность 37 мин (55 мин, если выполнить второй подход силового блока)

7 неделя, 2 день.

0/1

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобятся: коврик, теннисный мяч/мяч для МФР, ролл. Продолжительность 48 мин.

7 неделя, 3 день.

0/1

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобятся: коврик, гантели/гиря, теннисный мяч. Продолжительность 35 мин (50 мин, если выполнить второй подход силового блока)

7 неделя, 4 день

0/1

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобятся кроссовки. Продолжительность 35 мин

7 неделя, 5 день.

0/1

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится: коврик, гантель, кубик. Продолжительность 33 мин (49 мин, если выполнить второй подход силового блока)

7 неделя, 6 день.

0/1

Тренер — Мария Жирнова. Баланс. Продолжительность 26 мин

7 неделя, 7 день.

0/1

Тренировка под пледом. Психосоматическая. Тренер — Мария Жирнова. Понадобятся коврик или жесткий матрас, подушка и плед. Продолжительность 32 мин.

8 неделя, 1 день.

0/1

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобятся: коврик, гантель, теннисный мяч. Продолжительность 34 мин (52 мин, если выполнить второй подход силового блока).

8 неделя, 2 день.

0/1

Тренер — Евгения Карпухина

8 неделя, 3 день.

0/1

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобятся: коврик, гантели/гиря, теннисный мяч, лента, ролл. Продолжительность 38 мин (52 мин, если выполнить второй подход силового блока).

8 неделя, 4 день

0/1

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобится коврик, подставка (кубик для йога/ ролл/подушка). Продолжительность 36 мин

8 неделя, 5 день.

0/1

Тренер — Мария Жирнова. Для тренировки понадобятся: коврик, гантель, кубик. Продолжительность 34 мин (53 мин, если выполнить второй подход силового блока).

8 неделя, 6 день.

0/1

Лимфодренажная тренировка PRO

8 неделя, 7 день.

0/1

Тренер — Полина Варламова. Для тренировки понадобятся коврик, скользящие предметы (диски для скольжения/салфетки/полиэтилен/носки — зависит от вида напольного покрытия). Продолжительность 32 мин.

«Здоровое тело за 30 минут в день» Регулярные тренировки.

Об уроке

То же видео на YouTube👇

0% Завершено